[...] , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji na dietę proteinową . Mój tydzień wygląda tak . Pon. Klatka piersiowa wyciskanie leżąc(40kg=8kg gryf) 14 12 10 wyciskanie skos (35 + gryf) 14 12 10 wyciskanie sztangielek (10kg) 14 12 10 rozpietki(10kg) 14 12 10 trening na nogi , skakanka , [...]
Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]
[...] waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało staz: 1 rok daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp. Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max [...]
PON - PLECY + BRZUCH WT - KLATA + TRICEPS ŚR - WOLNE CZW - NOGI + ŁYDKI PT - BARKI + BICEPS(+ ewentualnie BRZUCH) SOB - WOLNE NDZ - WOLNE PLECY 1.MC Klasyczny 4s 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,10,8 3.Ściąganie oburącz wyciagu dolnego do klatki 4s 12,10,10,8 4.Szrugsy 4s 15,12,10,10 BRZUCH 1.Allachy na wyciągu 4x15 2.Wznosy [...]
Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat treningum ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej. Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana... Zatem Pn:kl tric 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6 [...]
Trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu 7x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7x 6-8 - Rozpiętki 7x 6-8 - Wyciskanie francuske leżąc 7x 6-8 - Wyciskanie francuskie siedząc 7x 6-8 - Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 7x 6-8 Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 7x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem) 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 ===BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5 2 Uginanie ramion na kolanku 4 ===PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków [...]
Witam. Od kilku miesięcy trenowałem planem FBW jednak teraz postanowiłem przerzucić się na split. Proszę o jego ocenę. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w [...]
[...] się ciężko fizycznie pracować i wątpię żeby mój organizm dawał rady przy dużym wysiłku podczas tej diety. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka 4x15 wyciskanie sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 wyciskanie sztangi z przodu siedząc, 4x15 wznosy bokiem, [...]
Witam prosze o ocene treningu: PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
klatka, biceps, triceps, brzuch wyciskanie sztangielek skos 12 9 9 9 rozpiętki 9 9 9 wyciskanie sztangi głową w dół 12 9 9 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12 9 9 9 wyciskanie z za głowy hantlem jednorącz 9 9 9 9 uginanie ramion młotek na przemian 6 6 6 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 podciąganie nóg w zwisie na [...]
siema, od trzech tygodni cwicze tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-9-6 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-9 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-10-10 brzuszki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan który sam ułożyłem i pewnie ma jakieś mankamenty i trzeba coś w nim zmienić trochę o mnie: wiek 21lat wzrost 174 Waga 75 siłownia 1,5 roku z małą przerwa do wyboru dużo sprzętu bo siłownia nowa i dobrze wyposażona. moim głównym celem jest spalenie tłuszczyku (za dużo na brzuchu reszta ciała w miarę ok.) potem [...]
[...] sztangą nachwytem 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 Biceps: Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12-10 B Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc skos [...]
[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]
[...] sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 2."Dzien Dobry" 12 12 12 3.Martwy ciag ?? ?? ?? 4.Szrugsy 12 12 12 1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8 2.wyciskanie francuskie w siadzie ?? ?? ?? Dodac cos jeszcze ? PIATEK: BARKI NOGI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 [...]
[...] o ocenę jego, podanie błędów wewntualna korekcja ;-) Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę. pon: Klata, tricpes.przedramie. klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12. tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, [...]
[...] mięśniowej 4kg w 8 tyg oraz spriorytetowanie nóg bo trochę odstają od reszty. Jeśli jakiś danych nie zawarłem w temacie piszcie śmiało dodam co trzeba. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie na ławce prostej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - rozpiętki na ławce skośnej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - rozpiętki na maszynie siedząc (15, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
